Вправа 3. Підготовче вправу до альтернативного дихання (окремими ніздрями) слід виконувати кілька днів. Дихання здійснюється по черзі правою і лівою ніздрею і навпаки. З цією метою слід поперемінно лежати то на одному, то на іншому боці, затискаючи відповідну ніздрю пальцем руки. Це ж робиться сидячи: потрібно дихати, притиснувши подушку рукою до непрацюючому боці. І, нарешті, можна навчитися дихати без використання штучних засобів, крім слабкого притискання потрібного боки ліктем і невеликого нахилу в ту ж сторону. Вправа робиться протягом декількох хвилин.
Головне вправу бажано робити в позі «Падмасана». Це положення сприяє спокою та правильному поводженню прани в організмі людини. Сидіння на стільцях (у звичайній для європейського населення позі) шкідливо внаслідок тиску на промежину і сідниці, що викликає застій крові в черевних і статевих органах.
Приступаючи до виконання головного вправи, не мучте себе марним старанням сісти в позу «Падмасана», якщо вона ще для вас нездійсненна. Досить сісти в крісло або на диван обличчям на схід, тримаючи шию і спину на одній вертикальній лінії і дивлячись прямо перед собою (бажано закрити очі). При цьому схрестіть ноги, поклавши праву поверх лівої, і переплетіть пальці рук, уперши великі пальці один в одного і поклавши їх таким чином на кінець тулуба - пупок.
Це положення дає своєрідне відчуття стійкості і сприяє збереженню енергії в організмі за рахунок замикання електричного контуру тіла (цілющий тваринний магнетизм людини йде через його кінцівки і концентрується тільки в замкнутій системі).
Головне дихальна вправа передбачає строгу ритмічність, а не тривалість дихання. При цьому обов'язковим є уявне ритмічне проголошувати мантри «ом», тривалість якого відповідає приблизно одній секунді (одному удару пульсу). - При виконанні дихальних вправ слід пам'ятати, що на перших порах тривала затримка дихання (з повітрям або без нього) може шкідливо відбитися на легких і навіть призвести до ненормального розтягнення легеневої тканини (емфіземі легенів). Тому спочатку не потрібно наповнювати їх повітрям до межі, а необхідно навчитися ритмічно і повільно розширювати діафрагму живота і частково легкі з допомогою розглянутого вище підготовчого вправи для початківців.
Виконуючи головне дихальне вправу, слід заповнювати легені повітрям поступово, щодня збільшуючи їх навантаження. Вправа пранаями завжди повинно доповнюватися «уявним чином».
Слід пам'ятати, що при затримці дихання (з повітрям або без нього) не можна ні про що думати, крім запропонованих процедур. Найменше відволікання думки (навіть на частку секунди) може скоротити тривалість затримки дихання, бо побічна думка, ніби об'ємне матеріальне тіло, заповнює певну частину організму. В цьому випадку треба повністю видихнути повітря і продовжувати робити пранайаму з початкового циклу. Також можна погуляти кілька хвилин по свіжому повітрю, подивитися на небо, хмари, тобто відволіктися, або, як вважають йоги, потрібно, заплющивши очі, уявити жовте сонце з білими літерами «ом» всередині і синім небом, при цьому необхідно повторювати склад «ом» (6-8 разів).
