Комплекс 21
1. І. п. - о. с. Зігнути праву ногу вперед-вгору і відвести руки назад. Приставити праву ногу, руки через перед вгору. Те ж лівою ногою. Темп поступово прискорювати і виконувати рухи підскоками. Виконувати до стомлення.
2. І. п. - о. с. Руки витягнути вперед і відвести назад. Круговим рухом вниз в бічній площині підняти руки вперед і тим же рухом відвести назад. Всі рухи рук поєднуйте з пружним рухом у напівприсіданні. Повторити 10 разів.
3. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Нахилитися вправо, два пружних руху в нахилі, одночасно потягнутися як можна далі в сторону. Те ж вліво. Повторити 12 разів в кожну сторону.
4. І. п. сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Ноги зігнути (ступні над підлогою), випрямити і покласти на підлогу. То ж ще раз. Зігнути праву ногу і, випроставши її, покласти на підлогу. Те ж лівою ногою. Виконувати до легкого стомлення.
5. І. п. сидячи, руки вгору. Пружинящее рух руками назад, нахил вперед, руками взятися за носки ніг, голову злегка нахилити назад, пружинящее рух в нахилі вперед. Повторити 16 разів.
6. І. п. лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі. Праву ногу підняти, відвести до лівої долоні, знову підняти і приставити до лівої ноги. Те ж лівою ногою. Повторити 6 разів кожною ногою.
7. І. п. лежачи на спині, ноги підняті під кутом 90°, руки вільно уздовж тулуба. Повільно опускати ноги на підлогу. Виконувати до помірного стомлення.
8. Чергувати поштовхом положення: упор присівши, права нога відведена назад, пружинящее рух в упорі присівши і упор присівши, ліва нога відведена назад, пружинящее рух в упорі присівши. Відштовхуючись, прийміть упор присівши, ноги разом, і поштовхом перейдіть в упор лежачи. Виконуйте до втоми.
