Комплекс 7
1. І.п. - о. с. Чергувати чотири кругові рухи руками в боковій площині вперед, чотири назад. Виконувати до помірного стомлення.
2. І.п. - те ж. Випад правою ногою вперед, нахил назад прогнувшись, руки вгору-назад. Приставивши праву ногу, випрямитися, глибокий нахил вперед (спина кругла), руки відвести назад. Пружинящее рух в нахилі вперед, руки вперед, тягнутися руками до шкарпеток ніг. Повернутися в в. п. Те ж з випадом лівою ногою. Повторити 14 разів.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно, розслаблено нахилитися вперед, руки вільно опущені вниз. Пружинящее рух в нахилі вперед, мах руками вправо, знову пружинящее рух в нахилі вперед, і, описуючи дугу, перенести руки вліво. Плавне круговий рух руками і тулубом вправо з одночасним пружним рухом в нахилі вперед. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 кіл.
4. І. п. - стоячи на колінах, ноги нарізно, руки вгору. Круговий рух тулубом вправо, супроводжуючи його рухами рук (намагатися якомога більше нахилятися назад). Після завершення кола сісти між п'ят, глибокий нахил вперед розслабившись, витягнути руки і 3 пружних руху в нахилі вперед. То ж з круговим рухом тулуба вліво. Повторити 12 разів.
5. І. п. сидячи «по-східному», руки вздовж тулуба. Руки зігнути, кисті до плечей, лікті до тулуба. Підняти руки вгору, знову зігнути до плечей і розслаблено опустити вздовж тулуба. Повторити 20 разів.
6. І. п. сидячи, ноги широко розведені в сторони, шкарпетки тягнути на себе, руки розслаблено уздовж тулуба. Глибокий нахил вперед, руки зігнути перед собою (лікті вперед, кисті на себе) і намагатися як можна далі вперед покласти лікті на підлогу. Випрямитися, підняти руки вгору і витягнути носки. Нахилитися вперед-вправо, руки торкаються носка правої ноги, випрямитися і підняти руки вгору. Те саме з нахилом вперед-вліво. Повторити 8 разів у кожну сторону.
7. І. п. лежачи на спині. Стійка на лопатках, підтримуючи тулуб руками. Повільно покласти прямі ноги за голову, торкнутися носками підлоги. Повернутися у стійку на лопатках і поволі опустити прямі ноги, повернутися в і. п. Повторити 12 разів.
8. Чотири бігових кроку на місці, руки рухаються як при бігу, зупинитися в полуприседе, праву ногу відвести в сторону, руки в сторони. То ж з напівприсядом, ліва нога в сторону. Виконувати до появи втоми.
