Комплекс 13
1. І.п. - стоячи, руки вперед, долоні вниз. Повернути долоні вгору, вниз. Ривком руки підняти вгору, долоні всередину. Повторити 20 разів.
2. І. п. - стоячи, руки вгору. Нахил вправо, трохи присівши. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 20 разів.
3. І. п. - упор присівши, ноги разом, швидко встати, ліву ногу відвести назад-вгору («ластівка» стоячи на правій нозі). Повернутися в в. п. Те ж, «ластівка» стоячи на лівій нозі. Виконувати до помірного стомлення.
4. І. п. - стоячи на колінах, ноги нарізно, руки в сторони,
долоні вгору. Повернути тулуб праворуч, намагаючись дістати правою рукою п'яту лівої ноги (стежте очима за рукою). Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 20 разів.
5. І. п. сидячи, ноги зігнуті, ступні на підлозі, спираючись руками об підлогу ззаду. Підняти таз якомога вище (подивитися на живіт) і повернутися в і. п. Нахил вперед, ноги руками обхопити, лоб покласти на коліна і повернутися в і. п. Повторити 12 разів.
6. І. п. лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі, ноги підняті, утворюючи з тулубом прямий кут. Праву ногу повільно відвести в сторону, приєднати до лівої. Те ж лівою ногою. Повторити 16 разів.
7. І. п. лежачи на животі, руки вгору, долоні на підлозі. Праву ногу відвести назад, опустити. Потім зігнути її в бік, приєднати. Те ж лівою ногою. Повторити 14 разів.
8. І. п. - стоячи, п'яти разом, носки нарізно, спираючись долонями об підлогу. Пересуватися на руках («крокувати») до положення упор лежачи (ноги в колінах не згинати). Відштовхнувшись ногами, прийняти упор присівши, ноги разом, вистрибнути у положення стоячи, повернутися в і. п. Виконувати до стомлення.
