Комплекс 2
1. І.п. - о.с, тримаючи рушник за кінці перед собою. Підняти прямі руки вперед і потягнути натягнуте рушник два рази з силою в сторони, потім розслаблено опустити руки. Повторити 20 разів.
2. Чергувати положення присівши ноги разом (натягнуте рушник низько над підлогою) і, стоячи на носках, з нахилом назад прогнувшись, підняти руки вгору і зробити пружинящее рух руками назад. Повторити 15 разів.
3. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки з натягнутим рушником вгору. Ривком повертати тулуб поперемінно праворуч і ліворуч, ноги на місці, руки тягнути назад. Повторити 15 разів в кожну сторону.
4. І.п. - стоячи, ноги широко розставлені, руки з натягнутим рушником вгору. Глибокий нахил вперед, 2 пружні рухи руками якомога далі вперед, 2 - як можна далі тягнутися руками назад між ногами. Випрямитися, повернути тулуб праворуч, нахил назад прогнувшись (ноги залишаються на тому ж місці), руки вгору і 2 пружних руху назад. Повернутися в и.п. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 разів в кожну сторону.
5. І.п. сидячи, ноги зігнуті як можна ближче до тулуба, руки вперед з натягнутим рушником. Підняти руки вгору і випрямити ноги. Глибокий нахил вперед і пружинящее рух в нахилі, натягнуте рушник намагаючись зачепити за носки витягнутих ніг. Повторити 20 разів.
6. І.п. - стоячи, руки з рушником ззаду. Встати на шкарпетки з нахилом назад прогнувшись, руки з натягнутим рушником злегка відвести назад. Глибокий нахил вперед, руки назад-вгору, 2 маха руками якомога вище, повернутися в и.п. Повторити 15-20 разів.
7. І.п. - стоячи, руки з натягнутим рушником вгору. Встати на шкарпетки і, повільно опускаючи таз вниз, присісти (тулуб тримати прямо). Повернутися в и.п. і знову «стати на носки. Потім розслаблено опустити руки вниз а опуститися на всю ступню. Тулуб завжди тримати прямо, не нахилятися назад або вперед. Повторити 10 разів, після 5 повторень розслабити м'язи ніг.
8. Згорнути рушник в клубок і чергувати плавне присідання і стрибок з кидками і ловом імпровізованого м'яча. Намагатися кидати «м'яч» як можна вище. Повторити 20 разів.
