Дуже корисна для вагітних гімнастика. Існують спеціальні комплекси гімнастичних вправ для вагітних; засвоївши їх у консультації, жінки можуть проводити заняття вдома. Найбільш зручний час для вправ - ранкові години. Попередньо треба провітрити приміщення. Займатися краще всього в ліфчику і трусах. По закінченні занять слід прийняти теплий душ (або зробити обтирання всього тіла). Протипоказанням до проведення комплексу фізичних вправ служать гострі захворювання нирок, сечового міхура та ін, захворювання серцево-судинної системи з розладом кровообігу, різко виражені токсикози вагітності. Комплекс гімнастичних вправ при різних строках вагітності (з І. П. Павлової)
Комплекси гімнастичних вправ у різні терміни вагітності.
Картинки 1-11 - вправи при вагітності до 16 тижнів:
1 - ходьба на напівзігнутих ногах;
2 - глибоке дихання; л (а і б) - нахили корпуса назад; 4 - нахили корпусу; 5 - обертання корпусу; 6 (а і б) - повороти корпусу, нахили вперед (торкнутися поперемінно правої і лівої ноги); 7 (а, б і в) - відведення ноги і руки вперед, убік, назад і вгору; 8 - розведення і зведення ніг; 9 - нахили тулуба до розведених ніг (торкнутися поперемінно правої і лівої ноги); 10 (а і б) - згинання ніг у колінних суглобах, їх випрямлення і опускання; 11 - згинання ноги в коліні з відведенням стегна убік.
12-25 - вправи при вагітності
від 17 до 31 тижня; 12 - ходьба на носках; 13 - нахили корпусу в сторони з відведенням руки вгору; 14 - обертання корпусу, кисті «в замку» над головою; 15 - відведення зігнутої в колінному суглобі ноги; 16 - глибокий випад на ліву ногу; 17 - нахил тулуба вперед з положення стоячи; 18 - підведення ноги вгору, назад, протилежної руки вгору, вперед; 19 - поперемінне перенесення корпуса вправо і вліво («сісти збоку п'ят»); 20 - розведення і зведення колін; 21 - відведення ноги вперед, у сторону і назад; 22 - рух ніг, що імітує їзду на велосипеді; 23 (а і б) - розведення ніг і схрещування їх; 24 - підведення таза; 25 - підведення й опускання випрямленою ноги.
26-33-вправи при вагітності від 32 до 40 тижнів:
26 - ходьба зі схрещеними ногами;
27 - дихальні вправи (піднімання рук - вдих, опускання - видих);
28 - нахили корпуса вперед, у сторону і назад; 29 - відведення ноги; 30 - піднімання ноги; 31 - поворот корпусу з розведенням рук (вдих); 3 2 - поперемінне приведення стегон до живота; 33 - поперемінне згинання ніг у колінному суглобі.
