Для повноцінної зорової роботи важливо хороше освітлення робочого місця. Оптимальні умови створюються при достатньому по силі і рівномірному природному освітленні, у відповідності з діючими нормами мінімальна освітленість робочого місця повинна відповідати 600 люкс, оптимальна - 800-1 200 люкс.
Найбільш фізіологічний природний денне світло, тому бажано, щоб у робочому приміщенні, де ви працюєте, відпочиваєте, тренуєтеся, були великі вікна.
Щоб денне світло безперешкодно проникав у класну кімнату, віконні шибки необхідно тримати в чистоті, не ставити на підвіконня високі квіти, громіздкі предмети; для усунення сліпучої дії прямих сонячних променів вікна краще завішувати світлими шторами.
Природна освітленість класної кімнати залежить від ступеня відображення денного світла від стін, стелі, меблів. Тому поверхні, що відбивають, зазвичай фарбують у світлі тони: стеля та віконні рами - в білий колір, панелі та меблі - в світло-сірий з домішкою жовтого або палевий.
Значну частину зорової роботи, особливо в осінньо-зимовий період, ви виконуєте при штучному освітленні. Тому воно повинно бути правильно влаштовано і забезпечувати достатню кількість рівномірного світла.
Робоче місце повинно висвітлюватися настільною лампою потужністю не нижче 60 ватт, так як менша потужність дає недостатньо світла, а більш сильна викликає осліплення. При цьому лампу треба розташовувати так, щоб світло від неї падало з лівого боку, нічим не затемнялся, а очі залишалися в тіні. Ставити потужне джерело світла ззаду не можна, так як при цьому тінь, що падає від вашого тіла, буде затемнювати робочу поверхню.
Слідкуйте за тим, щоб відстань від очей до робочої поверхні не менше 30-35 сантиметрів. Це не зажадає від вас сильного зорового напруги і дозволить сидіти за партою або столом не нахиляючись.
Текст книги, малюнок або наочний посібник повинні бути досить контрастні з фоном - папером, дошкою і т. п. Тому колір паперу, рівень друку і ряд інших подібних «дрібниць» грають далеко не останню роль. Так, наприклад, темна буква найкраще видно на білому, гірше - на сірому і ще гірше на чорному тлі. Тому радимо користуватися білого писального папером і темним чорнилом.
Сьогодні телебачення стало одним з найбільш доступних джерел інформації, а для деяких дорослих і дітей - основним дозвіллям. Деколи передачі настільки захоплюють людину, що майже не залишають часу для читання, відвідування кіно, театру, концертів, виставок, спілкування з друзями, занять спортом. Багатогодинний перегляд негативно позначається на здоров'ї, призводить до значних навантажень на орган зору, а іноді і сприяє порушенню постави.
Дослідження, проведені в Київському науково-дослідному інституті загальної та комунальної гігієни( показали, що дивитися телевізор школярам слід не більше півгодини, потім необхідний 30-40-хвилинну перерву. Якщо ж проводити біля екрана по 3-4 години в день, помітно знижується сприйняття передачі, настає зорове стомлення, відзначається розлад сну, часті головні болі.
На основі комплексних досліджень розроблено рекомендації щодо найбільш раціонального перегляду телевізійних передач. Так, дітям молодшого шкільного віку рекомендується дивитися тільки спеціальні програми загальною тривалістю не більше однієї години на день і не частіше двох разів на тиждень, старшокласникам - до двох годин на день, але не частіше 3 разів на тиждень. Ні в якому разі не можна піддаватися спокусі подивитися ще «тільки одну телепередачу», віддаючи в жертву екрану читання художньої літератури, заняття спортом, ігри на свіжому повітрі.
Не можна підсаджуватися до екрану відразу після повернення зі школи, так як за час занять ви втомилися, а перегляд телепередачі - це додаткове навантаження, вона ще більше посилює стомлення. Повернувшись зі школи, пограйте на свіжому повітрі, приготуйте уроки і тільки після цього можете подивитися одну телепередачу.
Якщо вам рекомендовано постійне носіння окулярів, потрібно обов'язково користуватися ними і біля екрану.
Сидіти перед телевізором слід на відстані, рівному приблизно 8-10 його розмірами по висоті, тобто не ближче 2,5-3 метрів від екрану (але не далі 5 метрів) і обов'язково прямо перед ним, так як на більш близькій відстані ока через мерехтіння зображення швидко втомлюються, а електричне поле, створюване телевізійним приймачем на відстані до 0,5 метра, перевищує допустиму норму. Екран при цьому повинен перебувати приблизно на рівні очей тих глядачів або трохи нижче.
Дивитися телепередачі в темряві не рекомендується. Кімната повинна бути неяскраво освітлена, для чого краще всього використовувати настільну лампу або торшер з лампочкою потужністю 40-60 вт і розташовувати їх так, щоб світло не потрапляло в очі і не відображався на екрані. В іншому випадку настає зорове стомлення з-за великої контрастності яскравого зображення і темного тла. Не слід також дивитися телевізор лежачи. І, зрозуміло, перегляд телепередач не повинен заважати сну і відпочинку. Звук повинен бути помірним, а зображення - чітким. Краще плануйте напередодні конкретний план перегляду телепередач. А незаплановані годинник візьміть собі за правило зовсім не підходити до телевізора. Адже від цього залежить і ваше зір, і ваше здоров'я в цілому.
